陪伴的人也会耗竭：你自己的状态，同样是正事

这个站点的大部分篇目在讲怎么帮他。这一篇讲你。

长期陪着一个生病的人，是一件持续消耗的事——承认这一点不丢人，也不等于你不爱他。

耗竭是什么

照护者耗竭指的是：长期照护一个人之后，照护者自己出现的身心疲惫状态。它不是病名，是长期照护中很常见的情况——出问题不是例外，照顾者需要被照顾，也是常态。

哪些信号说明你也需要支持了

下面中了几条，不代表你有病，它只是在说「你负担太重了」：

• 长期睡不好，或总在半夜醒。
• 脾气变短，发完火又自责。
• 对以前喜欢的事提不起兴趣。
• 持续的麻木：什么都感觉不到。
• 身体开始出现各种说不上来的不适。
• 觉得「撑不住了」，却没有人能讲。

负担过重需要的不是忍，是支持。

允许自己「没有力气」

很多家属卡在一个念头上：他都这样了，我怎么能先顾自己。

换个算法：你是这段陪伴里唯一持续在场的资源。你耗尽了，陪伴也就断了。给自己留力气不是自私，是让陪伴能继续下去的必要条件。

给自己留一口气的具体做法

• 保住睡眠和吃饭。 这两样是你所有判断力的底座。
• 每天留一件只属于你的小事。 出门走十五分钟、和人说几句无关病情的话。
• 找一个人分担「知道这件事」的重量。 把家里的情况告诉一个可靠的成年人。
• 能轮班就轮班。 其他家人、亲戚，哪怕一周替你半天。
• 写下来。 记录他的时候，也记一行你自己的状态。

你也可以打电话、看医生

• 拨打 12356（全国统一心理援助热线）：它是给有需要的人用的，家属也算。你可以只说自己的状况。
• 自己去挂一次号： 精神科门诊和心理咨询都接待因照护压力来求助的人，不需要先有什么确诊才配去。
• 如果你自己出现了持续的情绪低落，不要硬扛。 去看医生，和他看的是同一件事。

什么情况要认真对待

如果你自己出现了自伤、自杀的念头，这不是矫情，是需要专业帮助的信号：拨打 12356，或前往就近医院精神科就诊。你救不了任何人的前提是你还在。

写在最后

你能给他最稳定的东西，不是一个随叫随到、从不喊累的你，而是一个还在的你。